丰虹美甲手足SPA概念舘

想要擁有美麗的指甲，一天至少要攝取五種蔬菜水果。

每天如此不但能促進指甲健康還可降低罹患慢性疾病唷!

以下有益健康指甲生長的營養素，以及從哪些地方可以獲得。

【維他命A】

讓指甲又薄又牢固，同時促進骨頭生長

可以從魚類.肝臟.蛋黃.牛奶.波菜.甘藍菜或黃色蔬菜中攝取。

【維生素B7及維生素H】

能幫助指甲細胞生長.強化指甲

可從啤酒酵母.甘藍菜.起司.堅果.大豆.葵花籽.蕃薯和所有穀類都是很好的來源。

【維他命B2】

(核黃素)可以增進皮膚.毛髮和指甲的健康

從紅蘿蔔.蘆筍.菠菜.蕃薯.蘋果.大蒜.薑.椰子和顏色鮮豔的蔬果中都能找到。

【維他命B12】

(鈷氨素)協助蛋白質吸收.幫助形成指甲細胞

來源包括牛奶.起司.但.海藻類.如:海帶或海苔。

【維他命C】

(抗壞血酸)可以預防肉刺的產生和指甲組織發生腫塊

可以多吃新鮮的柑橘.蕃茄.蘆筍.堅果.南瓜.麥芽.大麥..等。

【維他命D】

(鈣化醇)促進鈣質吸收.防止指甲乾燥易損

維他命D可從曝曬陽光.魚類.魚油.肝臟和牛奶中獲得。

【維他命E】

(生育純)可以預防指甲變黃.促進循環可

從多葉綠色蔬菜.堅果.種子.蔬菜油.乳製品獲得。

【鈣質】

可促進指甲生長和牙齒.骨骼.維持健康

來源包括:豆腐.堅果.甘藍菜.蒲公英.這些帶苦味的多葉綠色植物.以及牛奶和起司之類的乳製品。

【枝防酸】

歐洲櫻草或衿取草由的營養對如薄片般的乾燥指甲很有效唷

因為它們含多元未飽和脂肪酸.可以組成細胞膜保持濕潤。

【鐵質】

攝取不足會讓指甲變薄變平.可多吃紅色瘦肉.深色蔬菜.乾果.堅果。

【鎂】

對指甲生長極為重要.能刺激神經和肌肉的動作

全麥麵包.買片.豆類都是很好的來源。

【蛋白質】

食用過少會使指甲變的脆弱唷!

每天兩份以下食物:肉.魚.但.起司.牛奶.(素食者可多攝取綠色多葉蔬菜.亞麻子油)

【矽酮】

可讓指甲有效運用鈣質.同時也是指甲形成必要成分

可從苜蓿芽.糙米.大豆.胡椒.穀類中獲得。

【硫磺】

占了一個健康身體百分之十.對指甲.肌肉.毛髮.皮膚細胞都極為重要.薑.洋蔥.麥芽.所有穀類中攝取。

【鋅】

能夠形成細胞.幫助細胞生長.指甲生長.健康皮膚重要營養.由酵母.蛋黃.南瓜.胡桃堅果.葵花子…等。

建議飲食均衡讓你的指甲長的健康又牢固唷!

資料來源:指甲&手足保養輕百科 蕾伊‧托斯麗 Leigh Toselli 著